¿Te has planteado alguna vez si estás demasiado pendiente de tu teléfono móvil? A lo largo del día, lo consultamos en incontables ocasiones y, en muchos casos, nos resulta casi imposible separarnos de él. Aunque la tecnología forma parte de nuestras vidas y nos facilita numerosas tareas, es fundamental aprender a utilizarla de manera equilibrada.
En este artículo os compartimos un estudio del bienestar digital desarrollado por ING donde compartimos sus ideas sobre cómo identificar si tu relación con el móvil puede ser tóxica y qué medidas tomar para fomentar un uso más saludable y consciente.
La importancia de detectar las red flags
La dependencia cada vez mayor
Según el I Estudio de Bienestar Digital de ING, el 70% de las personas experimenta nomofobia, un miedo irracional a no tener el móvil cerca. Este dato sugiere que, para muchos, el teléfono móvil deja de ser una herramienta y se convierte en el centro de su día a día.
¿Te cuesta desconectar?
En España, el 63% de la población considera imprescindible apagar el móvil en momentos clave, pero solo el 39% lo hace habitualmente. Esta contradicción pone de relieve la necesidad de establecer límites claros en el uso diario de nuestros dispositivos.
El caso de las generaciones más jóvenes
La generación Z puede dedicar hasta 9 horas al día frente a una pantalla, lo que incrementa el riesgo de desarrollar problemas de salud mental, cansancio visual y dificultades para conciliar el sueño, entre otros inconvenientes.
Consejos para mejorar la relación con tu dispositivo
A continuación, presentamos algunas recomendaciones compartidas por Laura Cuesta Cano, profesora especializada en Comunicación Digital y Medios Sociales de la UCJC y experta invitada en el segundo episodio del programa “El Clic hacia el Bienestar Digital” de ING:
- Limitar o desconectar las notificaciones
- Empieza por desactivar las notificaciones durante la comida o en los momentos de descanso.
- Al reducir las alertas constantes, disminuirás la multitarea excesiva y, con ello, la ansiedad y el estrés.
- Modo noche o silencio
- Configura tu móvil para que, a partir de cierta hora (por ejemplo, las 22:00), esté en modo noche o en silencio.
- Dejar el móvil fuera de la habitación puede ayudarte a descansar mejor y evitar distracciones a altas horas de la noche.
- Controla tu tiempo de pantalla
- Delimita horarios en los que puedas usar el móvil y respétalos.
- Existen aplicaciones y herramientas que registran el tiempo de uso para que tomes conciencia de cuánto inviertes en él.
- Fomenta las actividades “analógicas”
- Haz deporte, pasea, lee, viaja, asiste a conciertos o pinta. Estas actividades no solo te ayudan a desconectar del teléfono, sino que te permiten descubrir nuevas pasiones y descansar de los constantes estímulos digitales.
“El Clic hacia el Bienestar Digital”: un programa para la transformación digital
El proyecto “Bienestar Digital” de ING busca promover un uso responsable y equilibrado de la tecnología. Dentro de esta iniciativa, “El Clic hacia el Bienestar Digital” es un programa conducido por la actriz y guionista Abril Zamora que, a lo largo de 12 episodios, plantea distintos desafíos para mejorar la relación con nuestro entorno digital.
- En cada episodio se analiza un problema concreto asociado al uso del móvil y de otras herramientas tecnológicas.
- Expertos invitados como Manuel Armayones, Esther Paniagua, Laura Cuesta o Enrique Dans comparten su visión para fomentar hábitos digitales más saludables.
- El segundo reto consistió en desactivar las notificaciones del teléfono móvil durante una semana. Este ejercicio pretendía analizar si la frecuencia de alertas afecta a nuestro nivel de concentración y bienestar general.
¿Por qué es tan importante una relación sana con el móvil?
Tal y como indica Laura Cuesta, existen tres grandes riesgos derivados de un uso inapropiado, especialmente entre la población más joven:
- Acceso a contenidos inapropiados
La falta de supervisión puede exponer a niños y adolescentes a información que no es adecuada para su edad. - Riesgos para la privacidad y la seguridad
Comprometer datos personales o instalar aplicaciones de origen dudoso puede poner en riesgo la integridad de los dispositivos y la información almacenada. - Fobia a salir sin el móvil
El miedo irracional a no llevar el teléfono encima (nomofobia) puede generar ansiedad, sensación de inseguridad o estrés.
El teléfono móvil ha cambiado radicalmente nuestra forma de comunicarnos y de vivir. Sin embargo, es clave que, en lugar de dominarnos, lo integremos de manera equilibrada en nuestra rutina. Reconocer las señales de una relación tóxica con el móvil y poner en práctica estrategias de desconexión son pasos fundamentales para proteger nuestro bienestar digital.
Recuerda que pequeños cambios, como desconectar las notificaciones en momentos concretos, establecer horarios de uso o apostar por actividades fuera de la pantalla, pueden marcar la diferencia y ayudarte a disfrutar de una vida digital mucho más sana y consciente.
*Estudio realizado por ING entre los meses de mayo y junio de 2024 a una muestra de 1.000 personas entre 18 y 65 años.