Correr está de moda, y cada vez más gente se anima a calzarse las zapatillas. Pero, seamos sinceros, crear un plan de entrenamiento y ser constante no es tarea fácil. Ahí es donde entra en juego el Galaxy Watch8 con su función Running Coach.
Running Coach: Tu entrenador personal para cada nivel
¿Eres principiante? ¿Prefieres entrenar solo? No hay problema. Running Coach te ofrece un entrenamiento personalizado, adaptado a tu nivel y objetivos. La influencer coreana Narae Kim (@healthy_naraekim) lo probó y notó la diferencia.
Cómo empezar con Running Coach
Si no sabes por dónde empezar, el Galaxy Watch8 te lo pone fácil. Simplemente ponte el reloj y sal a correr. Running Coach te guiará para establecer metas personalizadas a través de Samsung Health.
- Test de nivel: Antes de empezar, Running Coach evalúa tu capacidad y te asigna uno de los 10 niveles disponibles.
- Programa personalizado: Recibirás un plan de entrenamiento de entre tres y cinco semanas.
El método es sencillo: introduce tu experiencia previa y corre lo más lejos que puedas en 12 minutos. No te preocupes si eres principiante, puedes empezar caminando o trotando suavemente. Lo importante es seguir las indicaciones del reloj.
Narae Kim, por ejemplo, alcanzó el nivel 6, con el objetivo de completar una media maratón y correr 15 kilómetros en menos de 1 hora, 42 minutos y 43 segundos. Para lograrlo, Running Coach le creó un plan de cinco semanas con 19 sesiones personalizadas.
Programas personalizados para cada objetivo
Una de las preguntas clave al entrenar es: ¿cuánto debo correr hoy y a qué ritmo? Running Coach te da la respuesta. Ofrece entre 15 y 19 sesiones personalizadas en cada nivel. Los planes incluyen de tres a cuatro carreras por semana, con tiempo de recuperación, para que puedas mantener una rutina constante.
¿Ya llevas un tiempo entrenando? Si completas más del 70% de un programa, puedes subir al siguiente nivel o repetir el test para actualizar tu entrenamiento. En total, Running Coach en Samsung Health ofrece 160 programas diferentes.
No se trata solo de aumentar la intensidad, sino de ajustar la dificultad gradualmente para evitar lesiones y crear hábitos duraderos. Los principiantes pueden mejorar su resistencia caminando y trotando a baja intensidad, mientras que los corredores más experimentados pueden incorporar entrenamientos de alta intensidad, carreras de larga distancia y entrenamientos fartlek.
Entrenamiento en tiempo real
Mantener un ritmo constante es fundamental al correr, pero a veces es difícil. Con el Galaxy Watch8, recibirás comentarios de audio en tiempo real, como "Reduce la velocidad" o "Sigue así", como si tuvieras un entrenador personal a tu lado.
El reloj te muestra métricas clave como el ritmo, la frecuencia cardíaca y el equilibrio izquierda-derecha para ayudarte a mantener el ritmo y crear buenos hábitos. Después de cada sesión, recibirás un informe detallado con tu valoración del esfuerzo percibido (RPE) para ver cómo se ajustó la carrera a tu nivel de forma física.
Construye una rutina y alcanza tus metas
Para ser constante al correr, necesitas una rutina. El Galaxy Watch8 te ayuda a crearla con funciones como el Energy Score y el Sleep Score en Samsung Health. Estos datos te permiten elegir la sesión de entrenamiento adecuada para tu estado físico y mental.
Además, gracias a Google Gemini, disponible por primera vez en un smartwatch con el Galaxy Watch8, puedes descubrir nuevas rutas para correr o convertir tu ritmo en minutos por kilómetro a velocidad en kilómetros por hora para entrenar en la cinta.
Un compañero para el largo plazo
Después de completar su plan de cinco semanas, Narae Kim repitió el test de nivel y ¡subió al siguiente! Los programas personalizados de Running Coach realmente marcaron la diferencia. Así que, si quieres empezar a correr o mejorar tu rendimiento, ¿por qué no pruebas Running Coach en el Galaxy Watch8?